Você sabia que perder a gordura abdominal pode ser importante para a sua saúde? Aqueles pneuzinhos chatos, que marcaram na roupa e te deixam desconfortável podem se tratar, na verdade, de acúmulo de gordura visceral – ou seja, aquela localizada próxima a alguns órgãos centrais e considerada perigosa, uma vez que aumenta o risco de doenças cardiovasculares.
No entanto, todos nós sabemos que sumir com esse pneuzinho não é uma tarefa fácil, principalmente para as mulheres. A dificuldade se dá devido a região da barriga se encontrar as células com receptores menos sensíveis à queima de gordura. Além de que, com o passar do tempo (e mais próximo da menopausa), alterações nos hormônios também dificultam o emagrecimento nesta área. Porém, não é impossível. A seguir aprenda a queimar a gordura abdominal.
O que é a gordura abdominal?
Como o próprio nome já explica, trata-se do acúmulo de gordura na região abdominal, ou seja, na barriga — o que muitos chamam de “pneuzinho”. De acordo com um artigo publicado no Harvard Health Publishing, existem dois principais tipos de gordura abdominal:
- Subcutânea
Em grande parte das pessoas, esse tipo representa cerca de 90% de toda a gordura acumulada no corpo. Ela fica localizada bem abaixo da pele: quando você belisca a barriga, por exemplo, pode senti-la de forma macia.
- Visceral
Por outro lado, a gordura visceral (ou intra-abdominal) não dá para sentir de fato, uma vez que está estocada abaixo dos músculos abdominais. Mais especificamente, ela recobre órgãos como fígado e intestino. Geralmente, quem possui muita gordura visceral costuma ter uma barriga mais arredondada e dura. Apesar de estar presente em uma menor proporção, ela é considerada muito perigosa, uma vez que já foi associada a riscos aumentados de diversas complicações de saúde, como:
- Doenças cardiovasculares;
- Demência;
- Asma;
- Câncer de mama;
- Câncer de intestino;
- Complicações da Covid-19;
- Diabetes tipo 2.
O acúmulo excessivo de tecido adiposo na barriga vai além de questões estéticas, e tem a ver com a nossa saúde. Tanto que a própria Organização Mundial da Saúde (OMS) determina medidas “seguras” para a circunferência da região: máximo de 102 cm para os homens e 88 cm para as mulheres.
O Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados do Reino Unido (Nice, na sigla em inglês) também tem as suas próprias classificações. O órgão afirma que a cintura de um adulto deve ter menos que a metade de sua altura para diminuir riscos à saúde. Ou seja, se você mede 1,75m, sua cintura não pode ser maior que 87,5cm.
Causas
O acúmulo de gordura no corpo acontece por uma série de fatores. Uma alimentação desequilibrada (rica em itens ultraprocessados, açucarados e gordurosos) e hipercalórica, somada ao sedentarismo, fazem com que uma pessoa consuma mais calorias do que gasta diariamente.
E o que o organismo faz com essa energia que sobra? Estocar em forma de gordura, é claro. Ou seja, hábitos ruins podem promover a barriguinha saliente. Mas eles não são os únicos, é claro. Também existem outros fatores que influenciam a questão. Por exemplo:
- Gordura hormonal
- Pós-gravidez
- Estresse
- Álcool
Como queimar essa gordura?
A alimentação consiste em um dos pilares fundamentais para queimar gordura abdominal. Isso porque uma dieta hipocalórica (isto é, com menos calorias consumidas do que gastadas) faz com que o corpo precise utilizar o tecido adiposo em excesso como fonte de energia, o que promove o emagrecimento — e, consequentemente, a redução de medidas. Além disso, certos alimentos e hábitos ajudam a perder gordura abdominal. Confira a seguir 13 dicas importantes:
- 1 – Reduza os processados e o açúcar
- 2 – Aposte nos vegetais e nos grãos integrais
- 3 – Diminua o consumo de álcool
- 4 – Considere o mindful eating
- 5 – Converse com seu médico sobre o melhor suplemento para perder gordura abdominal
- 6 – Não fique muito tempo sem comer
- 7 – Beba água
- 8 – Invista em um cardápio equilibrado para perder gordura abdominal
- 9 – Não foque só nos abdominais para perder gordura abdominal
- 10 – Cardio é bom, mas musculação também
- 11 – Dê uma chance para o HIIT
- 12 – Durma bem
- 13 – Tente reduzir o estresse